不丟垃圾，不收垃圾，全心專注，成功快樂！

全世界48種語言、300萬人熱烈共鳴！

每一次你讓垃圾車開走，每一次你決定停止倒垃圾，就是給自己更大的自由，無拘無束享受每一天。

以下的經驗，或許你我都不陌生：

• 在結果揭曉以前，老是設想最糟的狀況，未戰先敗。

• 常常讓不愉快的回憶在腦海重播，一再替往事充電。

• 只要身旁的人開始抱怨或批評，非得興沖沖地附和幾句。

• 在工作上遇到奧客或與同事意見不合，便會心浮氣躁。

• 有人在言語或動作上冒犯了我，即使是無心的，也會讓我不高興。

• 有人對我提出負面意見，我會耿耿於懷，信心全失。

• 常常把工作上受的氣帶回家，或是讓私領域的不愉快拖累工作。

• 對最親近的人，反而越不重視互動禮儀。

       日常生活中，我們不免會產生挫折、失落、憤怒、抱怨、擔憂、沮喪等負面情緒；這些情緒有如「心靈垃圾」，若未能適當排解、越積越多，自己就成為滿載垃圾的垃圾車。

       另一種情況是，身旁的人把垃圾往我們身上倒，若我們不加防備，便會受到波及，吸收負向能量，讓自己變成垃圾車。

當「垃圾車」朝你開過來，你會選擇收下垃圾，還是不受影響、繼續往前走？

當你感覺自己正在製造垃圾，你會不會往別人身上倒，把負向能量散佈出去？

你是否意識到自己每天製造多少垃圾、接收多少垃圾，讓垃圾車偷走你的愉悅和自信？

和垃圾車打交道不但惹來一身腥，而且轉移我們的注意力，忽略了更有意義的事物。

相反地，各個領域的成功人士有一個共同點：他們都不讓垃圾車左右自己的生活。

       美國職棒大聯盟史上首位黑人球員傑基‧羅賓森一開始出賽時，被觀眾嘲弄、被隊員排擠、被對手挑釁，但他不為所動，只顧著打好自己的球，最終以優異表現締造紀錄，使旁人另眼相看。

        悲觀消極、過度焦慮、以牙還牙、為難他人、不讓自己走出陰影，這些都是「垃圾循環」的危險助燃物；體貼包容、知足惜福、真心讚美、以原諒代替怨恨，這樣的心態是餵養「感恩循環」的絕佳能量。

        每一天，我們都受到這兩種循環的誘惑和邀請；你可以選擇讓負面事物威脅自己、把寶貴精力浪費在發脾氣和心煩意亂上；或是明智一點，把心思集中在美好的事物上，把熱情保留給那些生命中最重要的人。

作者簡介｜大衛‧波萊（David J. Pollay）

「垃圾車法則」發起人（The Law of the Garbage Truck一詞已登記註冊、發起串聯運動），專研「垃圾車法則」二十年，並到世界各地演講推廣、撰寫專欄、拍攝電視短片，引起熱烈迴響。

波萊擁有賓州大學應用正向心理學碩士學位（MAPP）和耶魯大學經濟學學士學位，擔任動量專案公司(The Momentum Project, LLC)總裁；該公司為多家跨國企業，如雅虎、萬事達卡、Global Payments與AIESEC等企業組織提供經理人「正面思考」的教育訓練。

波萊的訪談報導散見於NPR、Sirius Satellite Radio、ABC電視台、Univision、Crain’s New York Business、BusinessWeek Small Biz，以及世界各地的報章雜誌。

波萊目前和妻子及兩個女兒定居美國佛羅里達州。

李欣頻   （作家）

李偉文   （親子教養作家）

吳清基   （教育部長）

孫  越   （終身志工）

胡志強   （台中直轄市長）

張碧娟   （北一女中校長）

陳藹玲   （富邦基金會董事）

楊淑君   （跆拳道金牌國手）

黑幼龍   （卡內基訓練大中華區負責人）

蔡炳坤   （建國中學校長）

戴勝益   （王品集團董事長）

戴晨志   （作家）

共同推薦

我希望每個教育工作者都能讀這本書，把「垃圾車法則」推廣到校園，改善青少年的人際互動方式。

——教育部長 吳清基

多體會對方，就可以消化自己的負面情緒。

——終身義工 孫越

如果人人都能設身處地、反躬自省，人人就可以過得更輕鬆愉悅。

——建國中學校長 蔡炳坤

遇到不如意的事，揮揮手，微笑著，送它過去。幸福與不幸福之間的關鍵，就是垃圾車法則！

——富邦基金會董事 陳藹玲

我讀過最好的書之一……你會希望你關心的每個人都來讀《垃圾車法則》。

——史默諾夫（Yakov Smirnoff），演員、密蘇里州立大學教授
 

大衛是出色的雅虎人。這本書將告訴你如何和他一樣成功快樂。

——桑德（Tim Sanders），曾任Yahoo!高級主管

「向垃圾車說不！」宣言已經譯成四十八種語言，有一百多國的人熱烈響應，道理很簡單：因為它讓我們過更好的生活！

——摩根（Nick Morgan）， Public Words總裁

你如何與世界互動，是可以選擇的。你可以選擇當垃圾車，或者，你可以選擇享受生活。

——史考特（David Meerman Scott），暢銷書《網住你的顧客》作者

我推薦我認識的每個人看《垃圾車法則》。

——杜爾斯（Scott Dols），Trucks.com執行長

這本書告訴我們如何專心做正確的事，以改善我們的生活和人際關係。

——巴威爾斯基（James O. Pawelski），賓州大學正向心理學中心主任

《垃圾車法則》是企業領導人必讀的好書。我已經把書發送給團隊夥伴。

——隋（Frank Sui），美國勤業顧問公司合夥人

用心研讀《垃圾車法則》的讀者，會發現他們的生活、工作和人際關係更加豐富。

——佛勒（Raymond D. Fowler），美國心理學會前會長

目錄

第一個承諾：讓身旁的垃圾車開走（不要收別人的垃圾）

1 垃圾車法則        

2 光是「放下」還不夠  

3 越想對抗垃圾車，越容易被打敗  34

4 讓垃圾車開走，機會就來  

5 你敢不敢不還手？ 

第二個承諾：讓你自己的垃圾車開走（別往自己身上倒垃圾）

6 讓承載過往記憶的垃圾車開走  

7 讓未來的垃圾車開走 

8 受苦的人，沒有製造垃圾的權利  

第三個承諾：避免成為別人的垃圾車（別往他人身上倒垃圾）

9  放過別人，放過自己   

10 即時原諒  

11 沒有人想幫垃圾車的忙  

12 不要輕易把別人當成垃圾車  

13 別釣人上鉤  

第四個承諾：幫助身忙的垃圾車（幫助別人停止倒垃圾）

14 垃圾車溝通準則  

15 和垃圾車談一談  

垃圾車法則小測驗：你接收多少垃圾？倒出多少垃圾？  

第五個承諾：「向垃圾車說不！」不是口號，而是行動

16「向垃圾車說不！」：我的個人經驗

17 立下你自己的「向垃圾車說不！」宣言

18 在工作上實踐「向垃圾車說不！」宣言

19 在家庭實踐「向垃圾車說不！」宣言

第六個承諾：加入感恩循環，遠離垃圾循環

20 垃圾循環

21 感恩循環

第七個承諾：在日常生活力行「向垃圾車說不！」

22 要進步，不要完美

23 宣告你個人的「向垃圾車說不！」空間

24 傾吐有幫助，倒垃圾很傷

25 你家的「向垃圾車說不！」空間

26 面對人生中最嚴酷的考驗

27 琴的故事

28 真誠，並不是任性

29 你，可以讓自己更快樂

第八個承諾：打造「向垃圾車說不！」的工作環境

30 在職場力行「向垃圾車說不！」

31 領導人如何「向垃圾車說不！」

32 在組織推動「向垃圾車說不！」

33 堅持不輟的勇氣

34 讓自己徹底改變

35 你的力量，我們的共同期許

附錄

把學校打造成「向垃圾車說不！」空間

感謝真正的垃圾車司機

感謝計程車司機