告別玻璃心的十三件事(玻璃心.斷捨離 暢銷紀念版)

13 Things Mentally Strong People Don\\\\\\\'t Do:Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success

心智強者,不做這些事.強者養成的終極指南

作者:艾美.莫林

原文作者:Amy Morin

出版社:NB專案

出版日期:2021-06-01

條碼:9789869899062

ISBN/ISSN:9789869899062

定價:300元

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文章破千萬點閱率、全球知名心輔師的
「玻璃心斷捨離」心智強化祕笈! 

人人適用的革新策略 
強者養成的護體竅門 

「告別玻璃心繫列」暢銷紀念版! 

想告別玻璃心,請牢記「十三不做」! 

維持心智堅強,有如鍛鍊肌肉, 
你內在的核心肌群夠挺嗎?
內容簡介

本書由引發廣大迴響、點閱率達千萬的網路文章「心智強者不做的十三件事」延伸而成,全球至今已發行20多種語言版本! 知名心理師艾美.莫林(Amy Morin)「告別玻璃心繫列」首發暢銷成名作! 

 

【玻璃心.斷捨離大法】 

提昇心智強度的「十三不做」:
 
1 不浪費時間自憐自艾 
2 不放棄主導權 
3 不怕改變 
4 不在意無法掌控的事情 
5 不會想要處處迎合他人 
6 不怕審慎冒險 
7 不沉湎於過往 
8 不重蹈覆轍 
9 不嫉妒他人成就 
10 不輕言放棄 
11 不怕獨處 
12 不怨天尤人 
13 不求立竿見影 


【內容簡介】 
〔從家庭主婦、教師到CEO,人人皆適用的革新策略〕 

  ♦ 心智堅強不是表現強勢 
  ♦ 心智堅強不需要忽略情緒 
  ♦ 心智堅強不需要把身體當成機器看待 
  ♦ 心智堅強不表示你必須完全靠自己 
  ♦ 心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已
 

作者二十三歲時,一夜之間失去了母親;三年後,她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天,她相約婆婆一起去高空跳傘,而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程,以及心理治療師與執業臨床社工的經驗,對那份網路瘋傳的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單,提出進階闡述,分享她自己驗證可行的心智強化法。 


心智強度不只分為堅強或怯弱兩種,每個人都有某種程度的心智強度,但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度,是指在各種情況下,改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。 

 


〔提升心智強度的效益包括〕 

  ● 抗壓性強:
心智堅強對日常生活也有助益,不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題,降低整體承受的壓力。 

  ● 改善生活滿意度:隨著心智強度的提升,信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動,感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。 

  ● 績效提升:無論你的目標是當個更稱職的家長,提高工作的生產力,或是在運動場上達到更好的佳績,提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。 

  好習慣確實很重要,但阻礙我們充分發揮潛力的,往往是壞習慣:自憐自艾、為個人無法掌控的事情傷神、沉湎於過往、嫉妒他人的成就,或期待立竿見影的效果等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就,難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不只可以幫你走出悲痛,更能培養內心的堅韌,因應人生大大小小的難關。 


  針對每一項壞習慣,作者均以清楚的步驟講解,透過許多真實案例與故事說明,提出務實建議,讓大家按照自身步伐,逐漸脫離壞習慣: 

  ♦ CHECK 你有這個壞習慣嗎? 
  ♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣? 
  ♦ PROBLEM 這個壞習慣會造成什麼問題? 
  ♦ PRACTICE 如何避免這個壞習慣? 
  ♦ STRENGTH 扔掉這個壞習慣如何使你更堅強? 
  ♦ DOS & DO N'TS 解惑及常見陷阱 

  如同經常運動可增強體力,強化心智的堅韌亦需要下工夫、努力練習。心智強度一旦疏於維持或強化,就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持與建議,幫你變得更好,你也可以充當自己的教練。找出你的優點,持續精進;發掘你需要改進的地方,挑戰自己、變得更好。

作者介紹

作者 艾美.莫林(Amy Morin)

 

臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師,也是心理界少數從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單,有超過五千萬人閱覽,相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的TED演講影片「強化心智的祕訣」(The Secret of Becoming Mentally Strong)點擊率逾千萬。莫林也是專欄作家,文章常見於《富比士》(Forbes)、《今日心理學》(Psychology Today)與 Verywell 健康網站,每月為兩百萬以上讀者指點迷津。除本書外,另著有《告別玻璃心的女力養成指南》與《告別玻璃心的家長強心針》。

 

 

譯者 洪慧芳

 

臺灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職Siemens Telecom及Citibank,現為專職譯者,譯有:《VR萬物論》、《摩卡僧侶的咖啡煉金之旅》、《華頓商學院最受歡迎的談判課》、《脆弱的力量》、《班傑明.富蘭克林:美國心靈的原型》、《報導的技藝》等書。

好評推薦

吳曉樂/作家 
洪仲清/臨床心理師 
蘇絢慧/諮商心理師 
——「玻璃心.不碎」推薦(依姓氏筆畫排序)

目錄規格

前言:十三不做 

什麼是心智強度? 

1 不浪費時間自憐自艾
 
自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」,感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。 

2 不放棄主導權 
你懷抱著憤怒和怨恨,反而讓對方更有辦法幹擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿回你對身心健康的主導權。 

3 不怕改變 
你覺得很難,並不表示你不該做。人生中有些最棒的事情,往往是我們卯足心力克服挑戰得來的。 

4 不在意無法掌控的事情 
找出恐懼後,接著找出你能掌控的事物。切記,有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。 

5 不會想要處處迎合他人 
無論你的價值觀是什麼,只要你一心想要迎合他人,就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘了做什麼才正確,只想取悅他人。迎合他人雖然討喜,但不見得就是正確的選擇。 

6 不怕審慎冒險 
如果我們只冒自己最放心的風險,很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間,往往差別就在於是否審慎冒險。 

7 不沉湎於過往 
拒絕沉浸在過去,不是叫你假裝往事從未發生過。事實上,那往往是指接納過去,這樣你才能活在當下。接納過去以後,你就能釋出心力,根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。 

8 不重蹈覆轍 
雖然「屢僕屢起」值得鼓勵,但是再重試之前,先瞭解你為什麼會仆倒比較睿智。 

9 不嫉妒他人成就 
你努力朝著自己定義的成功邁進,並好好管控不安全感時,就能在毫無妒忌下,為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手,就不再擔心別人的成功會讓你顯得很糟。 

10 不輕言放棄 
失敗可能以新的方式挑戰你,塑造你的性格。它可以幫你找出生活中需要努力改進的地方,以及你自己從未發現的潛藏優點。 

11 不怕獨處 
孤獨是覺得沒有人支持你,獨處則是自願獨自靜下來思考。 

12 不怨天尤人 
只想著自己缺了什麼,或無法做的事,你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。 

13 不求立竿見影 
充分發揮潛力,需要展現抗拒短期誘惑的意志力;延遲享樂的能力,有助於提升成功的機率。 

結語:維持心智堅強 
謝辭 
參考書目

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