「玻璃心.斷捨離」套書

作者:艾美.莫林

原文作者:Amy Morin

出版社:NB專案

出版日期:2021-06-01

條碼:9991100525016

ISBN/ISSN:*

定價:1,150元

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文章破千萬點閱率、全球知名心輔師的 「玻璃心.斷捨離」心智強化套裝寶典! 讓人人通用.唯女力專屬.為家長特設 「告別玻璃心」的強者養成護體術! 維持心智堅強,有如鍛鍊肌肉, 你內在的核心肌群夠挺嗎?

內容簡介

《告別玻璃心的十三件事:心智強者,不做這些事・強者養成的終極指南》

 

【本書特色】 


■本書由引發廣大迴響、點閱率達千萬的網路文章「心智強者不做的十三件事」延伸而成,全球至今已發行20多種語言版本! 
■知名心理師艾美.莫林(Amy Morin)「告別玻璃心系列」首發暢銷成名作! 
■附贈「強者不做的13件事」分享卡!

 

【玻璃心.斷捨離大法】 

提昇心智強度的「十三不做」:
 
1 不浪費時間自憐自艾 
2 不放棄主導權 
3 不怕改變 
4 不在意無法掌控的事情 
5 不會想要處處迎合他人 
6 不怕審慎冒險 
7 不沉湎於過往 
8 不重蹈覆轍 
9 不嫉妒他人成就 
10 不輕言放棄 
11 不怕獨處 
12 不怨天尤人 
13 不求立竿見影 

【內容簡介】 
〔從家庭主婦、教師到CEO,人人皆適用的革新策略〕 

  ♦ 心智堅強不是表現強勢 
  ♦ 心智堅強不需要忽略情緒 
  ♦ 心智堅強不需要把身體當成機器看待 
  ♦ 心智堅強不表示你必須完全靠自己 
  ♦ 心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已
 

作者二十三歲時,一夜之間失去了母親;三年後,她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天,她相約婆婆一起去高空跳傘,而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程,以及心理治療師與執業臨床社工的經驗,對那份網路瘋傳的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單,提出進階闡述,分享她自己驗證可行的心智強化法。 
心智強度不只分為堅強或怯弱兩種,每個人都有某種程度的心智強度,但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度,是指在各種情況下,改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。 

〔提升心智強度的效益包括〕 

  ● 抗壓性強:
心智堅強對日常生活也有助益,不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題,降低整體承受的壓力。 

  ● 改善生活滿意度:隨著心智強度的提升,信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動,感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。 

  ● 績效提升:無論你的目標是當個更稱職的家長,提高工作的生產力,或是在運動場上達到更好的佳績,提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。 

  好習慣確實很重要,但阻礙我們充分發揮潛力的,往往是壞習慣:自憐自艾、為個人無法掌控的事情傷神、沉湎於過往、嫉妒他人的成就,或期待立竿見影的效果等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就,難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不只可以幫你走出悲痛,更能培養內心的堅韌,因應人生大大小小的難關。 

  針對每一項壞習慣,作者均以清楚的步驟講解,透過許多真實案例與故事說明,提出務實建議,讓大家按照自身步伐,逐漸脫離壞習慣: 

  ♦CHECK 你有這個壞習慣嗎? 
  ♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣? 
  ♦ PROBLEM 這個壞習慣會造成什麼問題? 
  ♦ PRACTICE 如何避免這個壞習慣? 
  ♦ STRENGTH 扔掉這個壞習慣如何使你更堅強? 
  ♦ DOS & DON'TS 解惑及常見陷阱
 

  如同經常運動可增強體力,強化心智的堅韌亦需要下工夫、努力練習。心智強度一旦疏於維持或強化,就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持與建議,幫你變得更好,你也可以充當自己的教練。找出你的優點,持續精進;發掘你需要改進的地方,挑戰自己、變得更好。

 

 

《告別玻璃心的女力養成指南:拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課》

 

全球女性站出來,甩掉13壞習慣! 
玻璃心換鑽石心,撞破玻璃天花板! 
國際暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林 
事業 ╳ 家庭 ╳ 社交 給奮鬥女子的全方位解析與暖心陪伴 
拆除13道性別的心鎖,一起練習讓自己和世界不一樣



  《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林,依據心理治療實務經驗與研究基礎,為女性量身打造《告別玻璃心的女力養成指南》,陪伴女性逐步突破性別框架,探尋最美好強韌的自己。 
  莫林認為:心智如肌肉,不持續鍛鍊便易萎縮;養成好習慣對心智固然重要,但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒,從家人接連驟逝的傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧,幫助無數讀者打倒十三個心魔,提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。 
  研究顯示,多數女性重視內在力量,期望藉由強化心智推進成就。莫林的心智強度論述引起眾多女性諮詢。她察覺個人內在以外,女性還極看重人際關係;這些特質使女性具備心智強者的資質、啟發他人的潛力。她也發現因男女承受的文化壓力不同,女性比男性更常與特定惡習搏鬥,如執著完美、懷疑自我、怪罪自己等等。刻板印象在人心中種下病根,大扯新時代女性後腿。若不改變,女性可能一生畫地自限。 
  莫林在《告別玻璃心的女力養成指南》中列舉十三個女性易有的壞習慣,藉由經手個案與學術研究,引導大家自我檢測,拆解惡習的成因與影響,並提出應對策略,協助讀者發揮實力。她希望以本書實現女性賦權,並由女性創造漣漪效應,激勵他人更堅強。心智強大的女性,終將挺身前進,一步再一步,超越自己也改造世界。 

  *這些玻璃心小毛病,你中幾個? 
  ❏ 羨慕嫉妒,常與他人比較 
  ❏ 執著完美,為小瑕疵糾結 
  ❏ 害怕示弱,強裝剛硬無缺 
  ❏ 自我懷疑,不敢邁向目標 
  ❏ 想東想西,煩惱過多過雜 
  ❏ 逃避挑戰,害怕失敗挫折 
  ❏ 循規蹈矩,擔心標新立異 
  ❏ 貶低他人,襯托自己高明 
  ❏ 在意批評,做事畫地自限 
  ❏ 怪罪自己,千錯萬錯全擔 
  ❏ 不敢發聲,委屈保持沉默 
  ❏ 抗拒轉變,沒膽改造生活 
  ❏ 看輕自我,貶抑自身成就 
   
是時候跟它們說掰掰了! 

  堅強,是不當繃緊的橡皮筋 
  解放真我,強化韌性,挺身前進 

  * 最佳賣點
 

  1.《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林新作,深入社會、文化,解析惡習成因,致力破解刻板印象束縛,打造人人自在發揮的平權世界。 

  2.個案與名人故事分享、壞習慣檢測,讓讀者從中看見自我。以實務經驗與學術研究為本,針對事業、家庭、社交等層面提供最實用的建言,提點迷思並加以破除,協助讀者克服心魔、超越難關。

 

 

《告別玻璃心的家長強心針:掌握13不原則,堅定父母教出堅強小孩》

 

教養天堂路,這13個地雷別踩! 
養育堅強的小孩,比療癒受創的大人容易。 
打造孩子強韌心智,先從讓自己不受傷做起。 
全球暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林 
陪你修補炸碎的自己,帶孩子自信茁壯。



  《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林,依據心理治療實務經驗與研究基礎,以《告別玻璃心的家長強心針》回應讀者殷殷探問,指引爸媽穩住自己的心,堅定自在地引導孩子一起成為心智強者。 
  莫林認為:心智如肌肉,不持續鍛鍊便易萎縮;養成好習慣固然重要,但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒,從喪親傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧,幫助無數讀者打倒十三個心魔,提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。這些策略也引起許多「望子成心智強者」的父母好奇。 
  莫林深切理解這種心急,畢竟再怎麼保護兒女,還是無法保證孩子一路平順。莫林在治療室觀察過許多家庭互動,又身兼寄養家庭家長,經常與逆境中的孩子相處;過程中,她看見從小培養心智強度開啟的無限可能——而能協助孩子持續鍛鍊心智肌肉的,就是朝夕相處的家長。但面對成長的困境與挑戰,往往連父母都不知所措,或急著「給孩子最好的」而忙得亂了腳步。 
  《告別玻璃心的家長強心針》列舉了十三個教養惡習,提醒爸媽在育兒時先安定內心,避免壞習慣削弱自己和孩子的心智強度與核心信念,各章也針對從學齡前到青春期的不同階段,提出親子溝通與心智訓練的建議。只要爸媽率先掌握原則並加以實行,孩子便更有機會運用自身力量變得更加堅毅。莫林要使讀者的教養路走起來遊刃有餘,還要幫助讀者透過身教,養出孩子堅韌的心。 

  *教養路上,你踩過這些玻璃心地雷嗎? 
  □萬千不順,全是別人負我 
  □子女委屈,都當自己造就 
  □愛兒至上,世界為之轉動 
  □處處設限,唯恐寶貝受創 
  □兒女是從,小孩爬到上頭 
  □夠好不好,完美才算足夠 
  □孩子還小,責任大人來扛 
  □世間險惡,待兒長大再說 
  □寶貝快樂,爸媽才敢開心 
  □怕兒跌跤,事事插手幫忙  
  □循循善誘,不如嚴加處罰 
  □教養心累,乾脆不要面對 
  □競爭求好,茫然忘記自我 

  *莫林將在各章陪你步步拆解: 
  →你有這些教養壞習慣嗎? 
  →父母為什麼會有這些壞習慣? 
  →這些壞習慣對你和孩子有何害處? 
  →如何改變做法,調整自己、協助孩子? 
  →學齡前—學齡—青春期,分齡強心祕訣 
  →甩掉這些壞習慣,孩子會怎麼進化成長? 
  →解惑及常見陷阱 

  閃過地雷區,和孩子一起走上康莊大道! 

本書特色
 

  作者運用大量案例與研究結果,細細拆解教養知識,協助讀者校準育兒方向,引導爸媽站穩自己的腳步,不再埋頭苦幹或急著與其他家長一爭長短,而是堅守自己的原則又不苛對自己,自信穩定地盡己所能,與孩子一同成為心智強者。

 

作者介紹

作者 
 

艾美.莫林(Amy Morin) 

臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師,也是心理界少數從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單,有超過五千萬人閱覽,相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的TED演講影片「強化心智的祕訣」(The Secret of Becoming Mentally Strong)點擊率逾千萬。莫林也是專欄作家,文章常見於《富比士》(Forbes)、《今日心理學》(Psychology Today)與 Verywell 健康網站,每月為兩百萬以上讀者指點迷津。著有《告別玻璃心的十三件事》、《告別玻璃心的女力養成指南》與《告別玻璃心的家長強心針》等書。 

 


譯者 
 

 洪慧芳

 
台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校MBA。曾任職Siemens Telecom及Citibank,現為專職譯者,譯有:《VR萬物論》、《摩卡僧侶的咖啡煉金之旅》、《華頓商學院最受歡迎的談判課》、《脆弱的力量》、《班傑明.富蘭克林:美國心靈的原型》、《報導的技藝》等書。 

 


黃逸涵 


外語系、翻譯研究所畢業,靠著強調「譯者隱形」的本地化產業餬口,認為名字能印在出版物上就算美夢成真了。譯有《一九一九,日本與中國:杜威夫婦的遠東家書》(合譯)。 

 


史碩怡 


譯界打滾近十載,一路從流浪系單身女子,變成憔悴系全職媽媽,身分不斷轉換,惟翻譯是生命中的常數。出版譯著:《啟動自癒力,和腰痠背痛說拜拜:德國人手一本的背部保健聖經》、《16/8間歇性斷食聖經》。

目錄規格
《告別玻璃心的十三件事:心智強者,不做這些事・強者養成的終極指南》



前言:十三不做 

什麼是心智強度? 

1 不浪費時間自憐自艾
 
自憐自艾讓人老是覺得「我受到虧欠」,感恩則讓人覺得「我得到的比應得的還多」。 

2 不放棄主導權 
你懷抱著憤怒和怨恨,反而讓對方更有辦法干擾你的生活品質。選擇寬恕可以拿回你對身心健康的主導權。 

3 不怕改變 
你覺得很難,並不表示你不該做。人生中有些最棒的事情,往往是我們卯足心力克服挑戰得來的。 

4 不在意無法掌控的事情 
找出恐懼後,接著找出你能掌控的事物。切記,有時候你唯一能掌控的是你的行為和心態。 

5 不會想要處處迎合他人 
無論你的價值觀是什麼,只要你一心想要迎合他人,就不會再照著那些價值觀行事。你很快就忘了做什麼才正確,只想取悅他人。迎合他人雖然討喜,但不見得就是正確的選擇。 

6 不怕審慎冒險 
如果我們只冒自己最放心的風險,很可能會錯過一些絕佳的良機。一生平凡和一生非凡之間,往往差別就在於是否審慎冒險。 

7 不沉湎於過往 
拒絕沉浸在過去,不是叫你假裝往事從未發生過。事實上,那往往是指接納過去,這樣你才能活在當下。接納過去以後,你就能釋出心力,根據你想變成的樣子、而不是過去的樣子來規劃未來。 

8 不重蹈覆轍 
雖然「屢仆屢起」值得鼓勵,但是再重試之前,先瞭解你為什麼會仆倒比較睿智。 

9 不嫉妒他人成就 
你努力朝著自己定義的成功邁進,並好好管控不安全感時,就能在毫無妒忌下,為他人的成就喝采。一旦你接受你們並非競爭對手,就不再擔心別人的成功會讓你顯得很糟。 

10 不輕言放棄 
失敗可能以新的方式挑戰你,塑造你的性格。它可以幫你找出生活中需要努力改進的地方,以及你自己從未發現的潛藏優點。 

11 不怕獨處 
孤獨是覺得沒有人支持你,獨處則是自願獨自靜下來思考。 

12 不怨天尤人 
只想著自己缺了什麼,或無法做的事,你可能因此錯過一些人生最棒的體驗。 

13 不求立竿見影 
充分發揮潛力,需要展現抗拒短期誘惑的意志力;延遲享樂的能力,有助於提升成功的機率。 

結語:維持心智堅強 
謝辭 
參考書目
 
 

 

 

《告別玻璃心的女力養成指南:拆解性別枷鎖,為女性客製化的13堂心智重訓課》



前言  

1 不與他人比較
 
一定會有人過得比你好。浪費精力比較,並無法激勵你更加努力,還會摧毀你的意志、拖累你的進步。 

2 不執著完美 
完美主義看似榮譽的象徵,卻可能會讓你高估自身能力,一輩子都過得沒有成就感,還犧牲掉你的體力、金錢、情感和社交。 

3 不把弱點當缺點 
不讓別人認識真正的你,可能無法建立深入關係。害怕丟臉,也很難踏出舒適圈並發揮自己的最大潛能。 

4 不讓自我懷疑阻斷目標達成 
一旦不相信自己能夠達成目標,事情發展很可能就會如你所想。不停告訴自己會失敗,是保證無法成功的最快方法。 

5 不想太多 
反覆琢磨自己煩心的事、可能的原因和結果,只是著重已改變不了的問題本身,無法想出解決辦法,反而可能引發新問題。 

6 不迴避艱鉅挑戰 
感受到些微焦慮感時,才能充分發揮潛能。艱難挑戰會讓你發憤圖強,以求實現目標。沒有挑戰,你就不會竭盡全力成長。 

7 不怕打破常規 
女性不願彼此支持、反抗社會上的不成文規定,會使不良現象得以延續不止。有時就是得打破陳規,才能創造改變的契機。 

8 不為抬舉自己而貶低他人 
破壞他人形象可以美化自身,這種觀念是迷思。絕對沒人可以透過辱罵或刻薄的言語來提升自己的地位。 

9 不讓他人限制自我潛力發揮  
因為被拒絕而放棄,就是放任別人限制你的潛能發揮。有人認為你技術或天分不足,並不表示你真的沒有能力,也不等於你無法自我精進。 

10 不在進展不順時怪罪自己 
為不可控制的事物責怪自己,最終會喪失熱忱而感到倦怠。無論創造了多少成果,將過多責任往自己身上攬,將使你感到自己努力不足。 

11 不保持沉默  
如果不承認自己是受害者,就不會有人開始討論相關議題;沒有人討論,情況也就不會有任何改變。 

12 不為改變自我產生罪惡感 
無論你是人生出現重大變化,還是生活相對穩定,個性可能都有所轉變。面對並重視這些轉變,有助於你展現出最優秀的一面。 

13 不貶抑自己的成就 
沒有能力承認個人努力成果的女性會覺得自己像在行騙,既不能坦然面對自己的成就,也無法充分發揮個人潛能。 

結語  
謝辭 
參考書目
  
 

 

 

 

《告別玻璃心的家長強心針:掌握13不原則,堅定父母教出堅強小孩》



前言 

1.不縱容受害者心態
 
將自己視為受害者的孩子較為消極被動,不會想辦法保護自己或改善處境,這樣態度是孩子最大的絆腳石。 

2.不被內疚綁架 
多餘的罪惡感會讓你不禁想做點什麼來緩解內疚,即便你知道那樣對孩子無益,甚至長遠來說有害。 

3.不把孩子當宇宙中心 
過度讚美和關注不會使孩子更強大,反而會讓孩子變成優越感過剩的人,陷入追求外界肯定和注意力、永遠不滿足的惡性循環。 

4.不隨恐懼起舞 
育兒時順應自己的恐慌,就無法為兒女做出最好的決定。父母想控制自身不安的意圖,反而導致孩子過度依賴。 

5.不讓孩子騎到頭上 
教養觀念改變下,有些爸媽搞混了尊重與放縱,讓孩子權力漸漸大過父母,甚至還能給家長的決策帶來負面影響。 

6.不企求完美無缺 
期望小孩與自己完美無瑕,不僅會揠苗助長、有礙孩子發展,還易因害怕缺陷而忽略真正的嚴重問題。 

7.不許孩子規避責任 
如果父母包辦一切,小孩會欠缺面對真實世界的經驗與自信。孩子未來的老闆或伴侶肯定不想要一個各方面都還依賴爸媽的人。 

8.不過度保護孩子 
你無法護著孩子一生,如果他沒機會練習面對適量的痛苦和磨難,日後欠缺必要的調適技巧,就只能坐以待斃。 

9.不將孩子情緒視為己任 
若只想確保小孩快樂,不讓他們練習管理情緒,孩子可能難以面對不同意見,一旦情緒不佳,就只顧發洩、指責別人、要求他人改變。 

10.不怕孩子犯錯 
堅持確保兒女一路順遂,反而是在害他們。未曾遭受挫敗的孩子會害怕失敗,較易有身心健康問題,執行力也可能較低。 

11.不混淆管教與處罰 
處罰是讓犯錯的人恐懼、痛苦、內疚,雖速效卻會造成長期後遺症。管教是引導孩子反思過錯、下次表現更好。 

12.不為逃避抄捷徑 
教養路上走近路或許可帶來短暫解脫,卻會因逃避該處理的難題引發嚴重後果。孩子也可能有樣學樣,養成投機取巧的習慣。 

13.不忘記自己的原則 
若只看到眼前的事物和目標,就容易忘了要教孩子的重要課題。如果不清楚自己的價值觀,就可能害孩子搞不清楚什麼事才是真正重要。 

結語 
參考書目 
謝辭

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