我做了什麼會產生職業倦怠:停止責備自己,放下讓你內疚、自責、不安的惡劣職場

내가 뭘 했다고 번아웃일까요

作者:安珠延

原文作者:안주연

出版社:大塊文化

出版日期:2022-01-01

條碼:9789860777796

ISBN/ISSN:9789860777796

定價:280元

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一想到要上班就心情低落;每天下班都累到想哭……

這些都不是你的錯!

當職業倦怠發生時,

不是你自己太脆弱,也請不要責備自己,

大聲告訴自己,「我的健康與幸福才是更重要的!」

放下讓你痛苦的一切,讓身心好好休息。

 

內容簡介

「在一個病態的社會適應良好,稱不上真正的健康。」

──印度哲學家克里希那穆提(Jiddu Krishnamurti)

 

 

為什麼工作越努力,生活就越痛苦?

作者安珠延是韓國著名的精神科醫師,在書中他提到,前來就診的患者最常提出的問題是:「我做了什麼會得職業倦怠症?」當我們身心俱疲時,往往先責怪自己,認為是自己的抗壓性不夠、太脆弱、與他人相比不夠認真努力,所以才過得不好。然而事實上,一個高度壓力導致過勞的社會,問題並非來自於個人,而是公司與社會交織形成巨大的壓力。我們活在一個過勞的社會,這個還社會鼓勵我們做到倒下前不能喊累;正因如此,我們才更需要理直氣壯地照顧自己。

 

不是只有工作量大才會產生職業倦怠

雖然一般認為導致職業倦怠的主因是過多的工作量,但也不一定是工作量本身造成的:

工作表現越好,就會被交付更多工作;業務責任過於廣泛模糊,分不清楚權責;主管干涉太多,缺乏自主權而無能為力;過多的工作量卻沒有適當的補償,補休和加班費不成比例……

職業倦怠不是個人的問題,而是工作或社會環境的問題。

越是想適應病態的社會,身體和心靈就會消耗殆盡,開始對工作感到厭煩、乏味,開始覺得一切人事物都毫無意義,甚至變得憤世嫉俗。

 

每個人都有資格好好照料自己疲憊的身心

沒有所謂的「喊累的資格」或標準,無論是誰,都要擁有照顧自己的時間與態度。

安珠延表示,每個人都是社會的一分子,因此都應該好好受到守護。先從照料自己開始,擺脫「必須獨立而有效率地生活」,才是踏出讓整個環境改善的第一步。


 

本書特色


 

預防職業倦怠的十項建議

 

1. 消除產生倦怠的原因

2. 讓身體休息

3. 逐漸增加讓身心健康的活動

4. 不要追求完美

5. 請重新安排生活

6. 請解決睡眠問題

7. 請避免觸發壓力或情緒

8. 請調整掌控感

9. 請感受投入感和創造性

10. 請尋求專門醫生的幫助

 

作者介紹

安珠延안주연

 

精神科醫師,成均館大學醫學院精神科兼任教授,Mind Mansion醫院代表院長。善於從生物學、心理學、社會學三個層面探討憂鬱症與適應壓力障礙等相關疾病,並與患者一同解決問題。希望藉由探討工作、人際關係、家庭等人生重要價值之間的矛盾與困難,進而撫慰人們的心靈與日常生活。

 

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